Чому депресія навесні. Усуваємо причини
Стрес від пробудження від “зимової сплячки”
У середніх кліматичних поясах, де перехід від зими до літа триває досить довго, від сезонних коливань настрою страждає кожен третій. Вчені пов’язують депресію навесні з природними факторами, проти яких ми безсилі:
- зміна тривалості світлового дня;
- сльота, опади, значні коливання добової температури;
- підвищення активності сонця;
- магнітні бурі.
Статистично доведено, що містяни страждають від весняної хандри значно частіше, ніж люди, що проживають у сільській місцевості. Стрес пробудження від “зимової сплячки” виражений слабше і проходить швидше, якщо “прокидатися” разом із природою.
Якщо ви живете у мегаполісі, використовуйте будь-яку можливість спілкування з природою. Виходьте подихати свіжим повітрям на балкон чи гуляйте біля під’їзду. Корисні піші прогулянки, а також гімнастичні вправи помірної складності у парках, скверах.
Сезонний гіповітаміноз
Наша нервова система критично залежить від вітамінів. Будь-який авітаміноз призводить до порушень психіки.
Навесні виснажуються запаси жиророзчинних вітамінів, які організм здатний накопичувати. Недолік життєво важливого вітаміну Д посилюється тим, що для його утворення необхідне ультрафіолетове випромінювання, якого взимку недостатньо.
Водорозчинні вітаміни (вітамін С, комплекс, РР, рутин) повинні надходити щодня. Їхня кількість у продуктах навесні знижується, а також знижується здатність організму їх засвоювати.
З вітамінною недостатністю допоможуть впоратися “лікувальні” продукти:
- жирні сорти риби та морепродукти (вітамін Д, незамінні жирні кислоти, фосфор);
- проросле насіння пшениці (вітаміни групи В);
- печінка, яйця (вітаміни А, Е, Д, вітамін В12);
- відвар шипшини, цитрусові (вітамін С).
Різко знижують здатність організму засвоювати вітаміни алкоголь, нікотин та кофеїн. Однак різка відмова від кави, чаю та куріння в осіб, які страждають від нікотинової та/або кофеїнової залежності, здатна посилити депресію. Тому зменшуйте дозу поступово, відклавши глобальну боротьбу зі згубною звичкою до кращих часів.
Симптоми весняної депресії: як боротися
Ознаки виснаження нервової системи
Характерна особливість весняної хандри — розвиток на тлі ознак виснаження нервової системи, що, самі по собі, здатні зіпсувати настрій навіть життєрадісному оптимісту.
Виражені тією чи іншою мірою ознаки нервового виснаження зустрічаються практично у всіх випадках весняної депресії:
- млявість, підвищена стомлюваність;
- зниження здатності до концентрації на поставлених завданнях;
- порушення сну (сонливість вдень, поверхневий сон вночі, труднощі із засинанням);
- дратівливість, схильність до емоційних вибухів;
- напади головного болю, запаморочення.
Що потрібно зробити, щоб підтримати “втомлену” нервову систему? Банальна, але вірна порада: організувати правильний режим праці та відпочинку. Виділити достатній час для сну, прогулянок на свіжому повітрі та розваг.
Особливо важливо упорядкувати робочий час. Впоратися з цим допоможуть спеціальні органайзери. Прекрасні відгуки психологів одержав популярний метод Помідоро.
Методика розбиває робочий час на правильні проміжки у 25 хвилин із обов’язковими короткими та довгими перервами. Після подолання весняної депресії ви зможете використовувати Помідоро у повсякденному житті для підвищення продуктивності праці без втрати якості та перевтоми.
Власне весняна нудьга: що робити
Депресія як медичний термін передбачає зниження настрою. У чому відмінність патології від перепадів настрою, які бувають в абсолютно здорових людей?
Коли знижений фон настрою утримується досить довго, наш розум підсвідомо починає шукати пояснення цьому вкрай неприємному йому казусу. Так виникають такі симптоми депресії, як:
- втрата впевненості у собі;
- складнощі у прийнятті важливих рішень;
- схильність до самобичування за найменші провини.
Виникає порочне коло: втрата впевненості у собі заважає вчасно прийняти правильне рішення, що призводить до невдач. Невдачі сприяють подальшому розвитку хандри.
Психологи рекомендують боротися з весняною депресією за допомогою щоденника. Записуйте всі свої досягнення за день і ви переконаєтеся, що все не так уже й погано.
Щоденник нагоді для прийняття важливих рішень. Потрібно розділити аркуш на дві частини. Праворуч записуємо позитивні сторони одного варіанта рішення, праворуч – іншого.
Приймаємо рішення шляхом арифметичного підрахунку, позбавляючи себе таким чином зайвих душевних мук.
Чим небезпечна депресія навесні: усуваємо приховані загрози
Залишена без лікування весняна нудьга, як правило, проходить влітку, залишаючи нам на згадку вкрай неприємні спогади про душевні негаразди, змарновані дні та втрачені можливості.
У разі несприятливого перебігу можливі:
- розвиток психогенних соматичних захворювань (артеріальна гіпертензія, ревматичні патології, ендокринні порушення, хвороби шкіри);
- загострення хронічних патологій;
- ускладнення при травмах та гострих інфекційних хворобах;
- затяжний перебіг депресивного стану.
Щоб запобігти ускладненням, потрібно боротися з весняною депресією всіма доступними методами. Швидко позбутися хандри допоможе комплексний підхід.
Лікування депресії без антидепресантів включає використання натуральних препаратів як надійного та безпечного засобу корекції діяльності нервової системи.
Хомвіо®-Нервін для лікування та профілактики
Препарат Хомвіо®-Нервін містить чотири натуральні компоненти морського та рослинного походження.
Біологічно активні речовини Хомвіо®-Нервін взаємно посилюють дію одна одної. При дотриманні всіх рекомендацій препарат забезпечує:
- бадьорий настрій без емоційних перепадів;
- швидке засинання;
- високу якість сну;
- усунення підвищеної тривожності;
- зняття симптомів головного болю та нападів запаморочень нервового походження;
- відновлення фізичної та розумової працездатності.
Препарат показаний для лікування весняної депресії без ліків хімічного походження (у легких випадках), а також як елемент комплексної терапії (при тяжких депресивних станах).
Будь-яке захворювання легше попередити, ніж лікувати. Якщо у вас є схильність до весняної депресії, Хомвіо®-Нервін можна використовувати як профілактичний засіб.
Деякі біологічно активні речовини Хомвіо®-Нервін мають специфічну “жіночу” спрямованість, тому жінкам препарат рекомендується приймати не тільки напередодні весни, а й протягом року.