Почему депрессия весной. Устраняем причины
Стресс от пробуждения от “зимней спячки”
В средних климатических поясах, где переход от зимы к лету продолжается достаточно долго, от сезонных колебаний настроения страдает каждый третий. Ученые связывают появление депрессии весной с природными факторами, против которых мы бессильны:
- изменение продолжительности светового дня;
- слякоть, осадки, значительные колебания суточной температуры;
- повышение активности солнца;
- магнитные бури.
Статистически доказано, что жители городов страдают от весенней хандры значительно чаще, чем люди, проживающие в сельской местности. Стресс от пробуждения от “зимней спячки” выражен слабее и проходит быстрее, если “просыпаться” вместе с природой.
Если вы живете в мегаполисе, используйте любую возможность общения с природой. Выходите подышать свежим воздухом на балкон или гуляйте возле подъезда. Приветствуются пешие прогулки, а также гимнастические упражнения умеренной сложности в скверах, парках.
Сезонный гиповитаминоз
Наша нервная система критически зависима от витаминов. Любой авитаминоз приводит к нарушениям психики.
К весне истощаются запасы жирорастворимых витаминов, которые организм способен накапливать. Недостаток жизненно важного витамина Д усугубляется тем, что для его образования необходимо ультрафиолетовое излучение, которого зимой недостаточно.
Водорастворимые витамины (витамин С, комплекс В, РР, рутин) должны поступать ежедневно. Их количество в продуктах к весне снижается, а также снижается способность организма их усваивать.
С витаминной недостаточностью помогут справиться “лечебные” продукты:
- жирные сорта рыбы и морепродукты (витамин Д, незаменимые жирные кислоты, фосфор);
- проросшие семена пшеницы (витамины группы В);
- печень, яйца (витамины А, Е, Д, витамин В12);
- отвар шиповника, цитрусовые (витамин С).
Резко снижают способность организма усваивать витамины алкоголь, никотин и кофеин. Однако резкий отказ от кофе, чая и курения у лиц, страдающих от никотиновой и/или кофеиновой зависимости, способен усугубить депрессию. Поэтому уменьшайте дозу постепенно, отложив глобальную борьбу с пагубной привычкой до лучших времен.
Симптомы весенней депрессии: как бороться
Признаки истощения нервной системы
Характерная особенность весенней хандры — развитие на фоне признаков истощения нервной системы, которые, сами по себе, способны испортить настроение даже самому жизнерадостному оптимисту.
Выраженные в той или иной степени признаки нервного истощения встречаются практически во всех случаях весенней депрессии:
- вялость, повышенная утомляемость;
- снижение способности к концентрации на поставленных задачах;
- нарушение сна (сонливость днем, поверхностный сон ночью, трудности с засыпанием);
- раздражительность, склонность к эмоциональным взрывам;
- приступы головной боли, головокружения.
Что нужно сделать, чтобы поддержать “уставшую” нервную систему? Банальный, но верный совет: организовать правильный режим труда и отдыха. Выделить достаточное время для сна, прогулок на свежем воздухе и развлечений.
Особенно важно упорядочить рабочее время. Справиться с этим помогут специальные органайзеры. Прекрасные отзывы психологов получил популярный метод Помидоро.
Методика разбивает рабочее время на правильные промежутки 25 минут с обязательными короткими и длинными перерывами. После преодоления весенней депрессии вы сможете использовать его в повседневной жизни для повышения производительности труда без потери качества и переутомлений.
Собственно весенняя хандра: что делать
Депрессия, как медицинский термин, подразумевает сниженный фон настроения. В чем отличие патологии от перепадов настроения, которые бывают у абсолютно здоровых людей?
Когда сниженный фон настроения удерживается достаточно долго, наш разум подсознательно начинает искать объяснения этому крайне неприятному для него казусу. Так возникают такие симптомы депрессии, как:
- потеря уверенности в себе;
- сложности в принятии важных решений;
- склонность к самобичеванию за малейшие проступки.
Возникает порочный круг: потеря уверенности в себе мешает принять решение, что приводит к неудачам. Неудачи способствуют дальнейшему развитию хандры.
Психологи рекомендуют бороться с весенней депрессией при помощи дневника. Записывайте все свои достижения за день и вы убедитесь, что все не так уж плохо.
Дневник пригодиться для принятия важных решений. Для этого нужно разделить лист на две части. Справа записываем положительные стороны одного варианта решения, справа — другого.
Принимаем решение путем арифметического подсчета, избавляя себя таким образом от лишних душевных терзаний.
Чем опасна депрессия весной: устраняем скрытые угрозы
Предоставленная сама себе весенняя хандра проходит к лету, оставляя нам на память крайне неприятные воспоминания о душевных терзаниях, потерянных днях и упущенных возможностях.
При неблагоприятном стечении обстоятельств возможно:
- развитие психогенных соматических заболеваний (артериальная гипертензия, ревматические патологии, эндокринные нарушения, кожные болезни);
- обострение хронических патологий;
- осложнения при травмах и острых инфекционных болезнях;
- затяжное течение депрессивного состояния.
Чтобы предупредить осложнения, нужно бороться с весенней депрессией всеми доступными методами. Быстро избавиться от хандры поможет комплексный подход.
Лечение депрессии без антидепрессантов включает использование натуральных препаратов как надежного и безопасного средства коррекции деятельности нервной системы.
Хомвио®-Нервин для лечения и профилактики
Препарат Хомвио®-Нервин содержит четыре натуральных компонента морского и растительного происхождения.
Биологически активные вещества Хомвио®-Нервин взаимно усиливают действие друг друга. При соблюдении всех рекомендаций, препарат обеспечивает:
- бодрое настроение без эмоциональных перепадов;
- быстрое засыпание;
- высокое качество сна;
- устранение повышенной тревожности, склонности к необоснованным опасениям;
- снятие симптомов головной боли и приступов головокружений нервного происхождения;
- восстановление физической и умственной работоспособности.
Препарат показан для лечения весенней депрессии без лекарств химического происхождения (в легких случаях), а также как элемент комплексной терапии (при тяжелых депрессивных состояниях).
Любое заболевание легче предупредить, чем лечить. Если у вас есть склонность к весенней хандре, Хомвио®-Нервин можно использовать как профилактическое средство.
Некоторые биологически активные вещества Хомвио®-Нервин имеют специфическую “женскую” направленность, поэтому женщинам препарат рекомендуется принимать не только в преддверии весны, но и на протяжении года.