Причины высокого давления у женщин после 50 лет

 

Высокое давление у женщин и мужчин

Повышенное давление (гипертония) — важнейший фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Бытует мнение, что женщины менее подвержены гипертонии, чем мужчины. Так ли это? 

Мы не нашли украинскую статистику, но результаты исследования здоровья взрослых в Германии1 демонстрируют, как распределяется высокое давление у женщин и мужчин по возрастным категориям. Вот как выглядит статистика¹:

возраст	женщины	мужчины
18 — 29 лет	1,3 %	8,4 %
30 — 39 лет	4,8 %	11,4 %
40 — 49 лет	17,2 %	26,2 %
50 — 59 лет	34,6 %	41,7 %
60 — 69 лет	60,7 %	58,8 %
70 — 79 лет	74,7 %	73,6 %

Мы видим, что артериальное давление с возрастом может повышаться у обоих полов. Но мы видим также, что с возрастом женщины «догоняют» мужчин, а с 60 лет — обгоняют. Почему так? 

 

Причины высокого давления у женщин после 50 лет

Есть несколько причин развития гипертонии в период климакса: 

• Гормоны правят женским организмом. Сердечно-сосудистая система – не исключение. В период менопаузы резко снижается уровень эстрогена. Помимо репродуктивной функции, эстроген отвечает за эластичность кожи и сосудов. Малоподвижность, недостаточное потребление жидкости усугубляют ситуацию. Кровь становится гуще, что затрудняет ее циркуляцию.
• Климакс – испытание для нервной системы: нервозность, неконтролируемый гнев, тревожные состояния – частые спутники этого жизненного этапа. Эти эмоциональные всплески провоцируют выброс норадреналина — гормона, вызывающего артериальную гипертензию.
• Типичные для климакса приливы, характеризующиеся сильным потоотделением и нарушением сна, также ведут к скачкам артериального давления.

Но не стоит все списывать на климакс. Роль гормонов общепризнанна, но не эксклюзивна. Современные исследования подтверждают:

«… и патологически протекающая менопауза, и артериальная гипертензия имеют общие факторы — повышенный индекс массы тела, курение и социально-экономический статус²».  

Женщины, наперекор этой, бесспорно критической фазе жизни, должны активно действовать. И притом на опережение. Каким образом? 

 

Как устранить причины высокого давления у женщин после 50 лет

Пересмотрите свой образ жизни после 45 лет, если вы еще не сделали этого. Кстати, женский организм благодарно реагирует на разумное отношение к нему. 

Наиболее популярные причины высокого давления у женщин после 50 лет:

1. Гиподинамия (недостаток движения)
2. Избыточный вес
3. Курение
4. Злоупотребление алкоголем, кофе (в умеренных дозах может быть полезно)
5. Хронический стресс

Итак, что мы можем сделать?

Движение — жизнь 

Рекомендацию активно действовать следует понимать не только в переносном, но и в буквальном смысле. Гиподинамия — первая из причин повышенного давления у женщин после 50 лет.

Движение тренирует кровеносные сосуды и делает их эластичнее. Еще утром, лежа в кровати, потянитесь и сделайте упражнение «велосипед» – ваши вены скажут вам спасибо.

В течение дня используйте любую возможность подвигаться: проигнорируйте лифт, сделайте гимнастику для ног под столом в офисе, используйте часть обеденного перерыва на прогулку, пройдитесь после работы или после ужина вместо сидения на диване. 

Это принесет пользу вашему кровообращению, вашим суставам и нервной системе.

Питание при менопаузе

Повышение массы тела — еще одна причина высокого давления у женщин после 50 лет. Ожирение неминуемо ведет к гипертонической болезни, поскольку сердцу приходиться перекачивать больше крови.

Задумайтесь о калорийности пищи. Откажитесь от сладких напитков, полуфабрикатов, готовых соусов, перекусов шоколадными батончиками. 

Не забываем, что есть продукты понижающие давление. Разнообразные и вкусные: морская рыба, бананы, свекла и свекольный сок. Причем рыба не обязательно дорогая – это может быть хек или треска. 

Не отказываем себе в шоколадных удовольствиях: балуем себя какао (нерастворимым) и шоколадом (с содержанием какао от 75 %). 

Чай из шиповника по праву принадлежит к проверенным временем народным средствам от повышенного давления. Выпивайте ежедневно две чашки этого чая вместо кофе.  

Здоровое питание в комбинации с физической активностью позитивно отразится на общем самочувствии. А изменения фигуры станут дополнительным приятным бонусом.

Все лишнее — за борт: отказываемся от вредных привычек

Чтобы достойно встретить климакс, нужно отказаться от вредных привычек. Повышенное потребление соли, лишняя рюмка и зависимость от никотина — частая причина высокого давления у женщин после 50 лет.

Соль задерживает воду в организме — это неприятная отечность лица, тяжесть в ногах и… гипертензия. 

Рекомендуемая ВОЗ норма соли составляет 5 г (чайная ложка). Украинец в среднем употребляет 8-11 г соли в день, а это – двойная норма. 

Казалось бы, одна чайная ложка – вполне выполнимая норма. НО: эта ложка уже содержится, например, в 300 граммах сыра или колбасы, в двух маринованных огурцах или трех кусочках селедки. А в одной пицце в среднем содержится 10 г соли. Плюс к этому мы солим практически все блюда: салатик, супчик, котлетки, картошечку и гречневую кашу.

Пересмотрите отношение к соли, старайтесь недосаливать. Уберите солонку со стола, используйте смеси сушеных трав вместо соли. Такие специи как кари, сушеный имбирь, мускатный орех – прекрасный пряный вариант ухода от соли. 

При этом обратите особое внимание на базилик, орегано, петрушку и зеленый лук: они относятся к травам, снижающим давление.

Наберитесь терпения: вашим вкусовым рецепторам понадобится определенное время для перестройки на «несоленый» лад.

Женщины более чувствительны к никотину и алкоголю. Поэтому отказ от курения – мощнейшая поддержка для женского организма. При этом не стоит отказывать себе время от времени в бокале вина к малосоленому богатому овощами ужину. 

Можно встретить незначительно отличающиеся друг от друга рекомендации относительно безопасных доз алкоголя для женщин. Все они основываются на норме потребления чистого спирта: максимум 12 г чистого алкоголя в день.  На практике это означает: один бокал пива (300 мл) или один бокал вина (125 мл) в день.

Мыслим позитивно и снижаем давление натуральными средствами

Еще одна причина высокого давления у женщин после 50 лет — пресловутый кризис среднего возраста. Наполните жизнь позитивными эмоциями, наслаждайтесь общением с природой, избегайте негативного общения, научитесь расслабляться. А если вы не можете справиться сами, обратитесь к натуральным лекарственным средствам.

Природа располагает впечатляющим арсеналом хорошо изученных средств против гипертонии. Боярышник и раувольфия  – это не только красивая ягода и яркий цветок, это – лекарственные растения для нормализации давления.

Ну и самое главное: постарайтесь регулярно посещать вашего семейного врача и гинеколога!

Ссылки на международные источники

¹Результаты исследования по здоровью взрослых в Германии (DEGS1) Neuhauser и др..

²Неустановленное влияние менопаузы на артериальное давление.  The uncertain effect of menopause on blood pressure Valérie Tikhonoff 1, Edoardo Casiglia 2 3, Federica Gasparotti, Paolo Spinella J Hum Hypertens. 2019 Jun;33(6):421-428. doi: 10.1038/s41371-019-0194-y. Epub 2019 Mar 21.