Стресс на работе, вовремя забрать ребенка из сада, проверить уроки у старшего, заскочить за покупками, приготовить ужин и сделать уборку. Уф, так и до стресса не далеко. Живя в темпе «быстро и еще быстрее», важно не сорваться и суметь преодолеть стресс. В этой статье мы расскажем, как можно достичь самообладания в повседневной жизни.

Почему спокойствие в повседневной жизни так важно

Мало кому удается сохранять спокойствие и непринужденность; как правило, этому нужно научиться.

Что такое невозмутимость? Это означает, что вас невозможно возмутить, ничто не может вывести вас из себя. Что такое уравновешенность? Уравновешенность – это баланс между мыслями, эмоциями и поступками. Стрессовые ситуации и сложные решения также можно рассматривать как возможность перемен. Так вы сможете многому научиться на ошибках и жизненных кризисах. Каждая неудача – это шаг вперед. Уравновешенный человек имеет много преимуществ перед находящимся в стрессе: он спокойнее и разумнее реагирует на критические ситуации ипроблемы. И в результате зачастую более успешен и счастлив в профессии и в отношениях. Так что научиться управлять эмоциями стоит: вы получите от жизни больше!

Как сохранить спокойствие в стерссовой ситуации?

Существует множество техник, которые могут помочь вам избавиться от стресса и переживаний. Мы собрали шесть методик борьбы со стрессом для вашей уравновешенности и внутреннего спокойствия.

Техники расслабления

Чтобы сохранить равновесие в стрессовых ситуациях и научиться на постоянной основе снимать нервное напряжение, рекомендуются следующие техники расслабления.

1. Концентрация на дыхании

Делайте осознанно глубокий вдох и выдох в течение нескольких минут. Повторите это упражнение несколько раз. Так вы можете в острых стрессовых ситуациях подавить первую гиперреакцию и лучше владеть ситуацией. Эту технику можно использовать где угодно, легко выполнять, и при этом она эффективна — осознанного дыхания обычно бывает достаточно, чтобы снять внутреннее напряжение и нервозность.

2. Прогрессивное расслабление мышц

Одно из самых известных упражнений на расслабление, которое зарекомендовало себя в стрессовых ситуациях, — это прогрессивное расслабление мышц. Для этого попеременно напрягайте и расслабляйте отдельные группы мышц тела на несколько секунд. Лучше всего постепенно переходить от нижних конечностей к плечам. Как и дыхательное упражнение, прогрессивное расслабление мышц можно незаметно использовать практически в любой ситуации. Кроме того, это упражнение на расслабление через некоторое время поможет идеально снять напряжение в теле, так что физически вы почувствуете себя более расслабленно.

3. Медитация на расслабление

Медитация также может помочь вам достичь длительного спокойствия в повседневной жизни. Выделите десять минут каждый день, присядьте в тихом месте, закройте глаза и попытайтесь отпустить свои мысли, не сосредотачиваясь на них. Сконцентрируйтесь на ощущаемых вами телесных сигналах, например пульсе, который вы можете ощутить более отчетливо. Не расстраивайтесь, если вы сначала отвлечетесь на какие-то мысли. Регулярные упряжнения принесут результат: с каждым разом медитация будет даваться вам все легче.

4. Аутогенный тренинг

Несколько сложнее прогрессивной мышечной релаксации, но не менее эффективен. Сосредоточившись на определенных коротких формулах (например, «я свободна и бодра») и картинках к ним, которые вы повторяете про себя, вы научитесь перестаиваться и расслаблять свое тело и разум. Через некоторое время в вашем теле должна появиться определенная тяжесть и тепло, создающие расслабление.

Лягте на спину, прижав руки к телу. Если это невозможно, вы также можете выполнять упражнение сидя. Сядьте на табурет или стул. Слегка округлите спину, слегка наклоните голову вперед и свободно положите руки на бедра. Это так называемая «поза кучера». Эта поза позволяет максимально расслабить большинство мышц.Теперь сконцентрируйтесь на правой ноге и повторяйте про себя: «Моя правая нога тяжелая», пока вы не почувствуете тяжесть в правой ноге. Шаг за шагом мысленно проработайте ноги, руки, верхнюю часть тела и голову, пока не достигните максимального расслабления тела. Поскольку аутогенная тренировка требует некоторой практики вначале, для начинающих рекомендуется соответствующий курс.

5. Улыбнитесь!

Кажется слишком просто, но это действительно так: улыбка расслабляет и снимает напряжение. И пусть вам не до смеха в повседневных стрессовых ситуациях – улыбнитесь и это поможет вам снять нервное напряжение Обычно достаточно двух минут улыбки, чтобы почувствовать себя более расслабленно и радостно. Ну а если вы хотите добиться еще большего эффекта и в вашем распоряжении есть отдельное помещение и вокруг никого, то можете громко и от души посмеяться пару минут. Так гормоны стресса, такие как кортизол, расщепляются еще лучше. Ведь не зря говорят, что смех — лучшее лекарство.

6. Йога

Это классика для расслабления и безмятежности в повседневной жизни. Йога поможет расслабиться после работы и перед сном. Сочетание дыхательных упражнений, медитации и упражнений на растяжку идеально подходит для обретения внутреннего спокойствия и невозмутимости. Глубокий, спокойный и осознанный вдох и выдох играют важную роль в йоге. Спокойное дыхание, словно магия, которая помогает сознательно отвлечься,успокоиться и избавиться от дурных мыслей в голове.

Йога – это не только расслабление. Йога укрепляет мускулатуру, поэтому может быть хорошим дополнением к фитнесу. Если у вас нет особых спортивных притязаний, Инь-йога — хорошая альтернатива. Инь-йога ориентирована на абсолютно спокойное расслабление. Инь-йога довольно пассивна по сравнению с другими видами йоги. Упражнения йоги выполняются медленно, сидя или лежа, без сильного мышечного напряжения. Осанка может быть не идеальной, но максимально расслабленной. Если у вас дискомфортные болевые ощущения во время упражнений на растяжку, вы можете отрегулировать положение так, как вам удобно.

Вы не должны выходить за рамки своих возможностей. Решающую роль здесь играет избавление от эмоций и мыслей во время выполнения упражнений. Асаны (позы) Инь-йоги длятся довольно долго — от трех до пяти минут. Поскольку таких упражнений великое множество, желательно узнать о них заранее. Независимо от того, какой стиль йоги вы выберете: вряд ли найдется вид спорта, наиболее подходящий для того, чтобы чувствовать себя в хорошей форме, физически и эмоционально.

Как вы видете, вы можете попытаться взять контроль над своими эмоциями естественными методами. Ваше тело – Ваш инструмент.

Лекарства при стрессе

Ну а если вы не можете справиться сами, обратитесь к натуральным лекарственным средствам. Природа предоставляет нам разнообразные натуральные вещества, которые помогут мягко снять стресс и эмоциональное напряжение.